Fit@home

Wechselatmung für Konzentration und innere Balance
Yoga auf den Bürostuhl
Yoga Nidra nach einem anstrengenden Tag oder einfach so, wenn du Energie brauchst

Yoga Nidra ist eine Yoga Technik, mit der tiefere bewusstseinsschichten erreicht werden sollen. Durch völlige Tiefenentspannung bei klarem Bewusstsein soll ein psychischer Schlaf erreicht werden. Das Wort Nidra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet «Schlaf» oder «Nicht-Bewusstheit». Yoga Nidra ist eine Übung der Tiefenentspannung, deren Wirkungen über die gewohnte Vorstellung von Entspannung hinausgehen soll. Es handelt sich um eine Art psychischen Schlaf, in dem körperliche, geistige und seelische Aktivitäten zur Ruhe kommen sollen. Es ist damit mehr als eine Entspannungsübung, enthält aber keine Körperübungen. Es soll dem Körper Frische bringen und das Gehirn in einen Zustand vollbewusster Ruhe bringen. Durch die Tiefenentspannung sollen nicht nur allgemeine Leiden wie Stress und Nervosität abgebaut werden können, sondern die im Unbewussten liegenden Kräfte sollen ins Bewusstsein gehoben werden.
Ablauf der Yoga Nidra Übung

ALOMOVES ist ein tolles Yoga-App, welches für die ersten 14 Tage frei ist und nachher USD 20 pro Monat kostet. In meiner Yoga-Community sicher das meist genutzte App für die jetzigen Situation. Man kann unter schier unendlich vielen Lektionen wählen, ob Yoga, Pilates, Fitness oder Meditation.

Ausgewählte Kurse aus dem Newsletter vom 31. März 2020:
6 Runden Sonnengruss Surya Namaskar
10’ den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren
45’ Bauch Beine Po Workout + Stretch
Die Videos von Mady Morrison wurden bewusst ausgewählt, da sie klare und verständliche Anleitungen gibt. Auch Anfänger können ihr leicht folgen und Fortgeschritte ihre Praxis überprüfen.

Unsere Taiji-Instruktorin Roberta Weiss hat für euch drei Qi-Gong-Übungen zur Stärkung des Immunsystems und des Funktionskreises der Lunge ausgesucht. Das Video hat ihr Grossmeister Chen Xiaowang geschickt, als sich im Januar das Virus in China rasch ausbreitete und die Leute in ihren vier Wänden bleiben mussten. Hier die wichtigsten Erläuterungen dazu. Achtung, wenn Euch die Erklärungen eher blockieren, die Übungen ausführen ohne Fokus auf die Energiebahn.

Roberta hat zwei Videos zu den 8 Brokat-Übungen gedreht (Teil1, Teil2), welche ein Set von Qi-Gong-Übungen zeigen. Qi-Gong sind Grundbewegungen, die auch in Taiji-Formen übertragen werden, jedoch i.d.R. einzel ausgeführt werden. Sie sind einfach und deshalb für alle geeignet, ob mit Taiji-Erfahrung oder nicht. Qi-Gong dient insbesondere zur Stärkung und Kultivierung des Körpers, der Konzentration und allgemein des Geistes. Hier findest du eine Anleitung zu fünf Übungen, die zum Set der "8 Brokat" gehören. Brokat heissen sie, weil sie so wertvoll wie Brokat-Stoffe sind. Allen "8 Brokat" Übungen nochmal als Outdoor-Video.

Für BodyPump-Freaks gibt's Workouts für Zuhause.

Auch Bewegung draussen an der frischen Luft ist in diesen Tagen essenziell. Hier erklärt der ehemalige Spitzensportler Viktor Röthlin, weshalb sich Spazieren und Joggen für alle eignet; Anfänger, Fortgeschrittene und Ambitionierte. Für alle, die gerne Functional Exercises an der frischen Luft machen, gibt es hier das Beispiel von Daniel Stabile.

Nimm' dir eine Pause, eine Auszeit, ein Timeout aus dem Stress und den Stürmen, die unsere Leben auf Trab halten. Erlaube es dir anzukommen im Hier und Jetzt.
20' Achtsamkeitsmeditation (I)
20' Achtsamkeitsmeditation (II)